Pensamentos negativos podem ser persistentes e desgastantes, especialmente quando estamos lidando com a ansiedade. Muitas vezes, eles surgem de forma automática, dificultando nossa capacidade de nos concentrarmos em outras atividades. Mas existe uma estratégia cientificamente embasada que pode ajudar a interromper esse ciclo: o cálculo matemático.

Como os Pensamentos Negativos Afetam o Cérebro

Nosso cérebro possui diferentes áreas responsáveis por funções distintas. Quando estamos imersos em pensamentos negativos, o neocórtex (parte do cérebro envolvida no pensamento racional) e as áreas subcorticais (relacionadas às emoções e respostas fisiológicas) ficam altamente ativadas. Isso pode resultar em sintomas de ansiedade, como aceleração do batimento cardíaco e tensão muscular.

Para amenizar esse processo, uma solução é estimular uma outra região cerebral: a que lida com o raciocínio lógico. Ao fazermos isso, conseguimos redirecionar a atividade neural e reduzir a intensidade dos pensamentos ansiosos.

A Técnica do Cálculo Matemático

Essa estratégia consiste em realizar uma sequência de subtrações para envolver o raciocínio lógico, desviando o foco dos pensamentos negativos.

Como Aplicar a Técnica:

Escolha um número alto, como 100.

Comece a subtrair um valor fixo, por exemplo, 3.

Continue a sequência, dizendo mentalmente os números: 100, 97, 94, 91…

Ajuste a dificuldade: Se for fácil para você, tente subtrair 3,5 ou 3,25 para desafiar ainda mais seu cérebro.

Observe seus pensamentos: Após alguns segundos, perceba como sua mente ficou menos focada nos pensamentos negativos.

O objetivo não é acertar a sequência até o final, mas sim ativar uma área do cérebro que diminua a atividade da região ligada à ansiedade.

Por que essa Técnica Funciona?

Nosso cérebro tem uma capacidade limitada de processamento simultâneo. Quando estamos focados em resolver um problema matemático que traz desafios cognitivos, não sobra espaço mental para a repetição de pensamentos negativos. Essa técnica é um exemplo prático de como podemos utilizar a neurociência a nosso favor no controle da ansiedade.

Se você sofre com pensamentos negativos recorrentes, experimente essa técnica simples e eficaz. Com a prática, você pode treinar seu cérebro a mudar de foco sempre que necessário. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar emocional. Blz? Show!

Eduardo Giovanelli

Neuropsicólogo