Você já se pegou tendo pensamentos que parecem ir contra sua moral e suas crenças? Esses pensamentos podem surgir do nada, trazendo sentimentos de culpa, ansiedade e medo. Mas afinal, por que isso acontece e como lidar com eles de forma eficaz?
Por que temos pensamentos indesejados?
Nosso cérebro é uma máquina de pensamentos. Milhares de ideias passam por nossa mente diariamente, e nem sempre temos controle sobre elas. Alguns desses pensamentos surgem de camadas mais profundas do cérebro, sem que possamos evitá-los, normalmente relacionados a causas multifatoriais, desde aquilo que consumimos até o que pensamos.
Muitas vezes, esses pensamentos vão contra nossas crenças e valores pessoais, gerando desconforto. O medo de que certos pensamentos possam revelar algo oculto sobre nós mesmos, sem que tenhamos consciência disso, pode intensificar ainda mais a ansiedade e a sensação de cobrança por sua recorrência.
Essa preocupação está frequentemente ligada à fusão cognitiva, ou seja, à tendência de interpretar os pensamentos como reflexos diretos da nossa identidade ou intenções.
O que fazer quando esses pensamentos aparecem?
- Entenda que pensar é diferente de agir
Ter um pensamento desagradável não significa que você irá colocá-lo em prática. Há uma grande diferença entre o que passa na sua mente e suas atitudes reais. - Adote pensamentos de segunda ordem
Quando um pensamento desconfortável surgir, em vez de apenas reagir com medo, responda a ele de forma racional. Pergunte-se: “Isso condiz com meus verdadeiros valores e princípios?” Se a resposta for “não”, então você já sabe que não precisa dar tanto peso a essa ideia. - Evite entrar em um ciclo de ruminação
Ficar debatendo internamente com o pensamento apenas reforça sua presença. Em vez disso, busque engajar-se em uma atividade produtiva e prazerosa, que demande foco e envolvimento, pode ajudar a reduzir o impacto do pensamento e permitir que ele perca sua relevância naturalmente. O objetivo não é lutar contra ele, mas sim escolher conscientemente onde colocar sua energia e atenção. - Escreva seus pensamentos
Coloque no papel o que você está pensando e, em seguida, escreva uma resposta para isso. Dessa forma, você reduz a força que esses pensamentos têm sobre sua mente. - Não alimente o sistema de alerta
Quanto mais você trata esses pensamentos como uma ameaça/verdade, mais seu cérebro aciona o estado de alerta, fazendo com que você tenha mais atenção para estes pensamentos. Em vez disso, tente enxergá-los como “nuvens passageiras” e siga em frente.
Quando buscar ajuda profissional?
Se esses pensamentos forem persistentes e causarem grande sofrimento, pode ser útil buscar a orientação de um profissional da saúde mental. O neuropsicólogo pode ajudar a identificar crenças subjacentes e desenvolver estratégias eficazes para lidar com esses padrões de pensamentos disfuncionais.
Pensamentos indesejados são normais, mas não precisam definir você. Ao aprender a lidar com eles de forma funcional e a redirecionar sua atenção, você pode reduzir seu impacto e viver com mais tranquilidade, de acordo com seus verdadeiros valores pessoais. Se precisar de suporte, não hesite em buscar ajuda profissional. Blz? Show!
Eduardo Giovanelli
Neuropsicólogo
