Você já se pegou dizendo “sim” a algo que não queria fazer, só para evitar magoar alguém ou parecer mal-educado? A dificuldade de dizer “não” é um tema comum, especialmente entre pessoas que sofrem com ansiedade, baixa autoestima ou padrões de comportamento aprendidos desde a infância.

Muitas vezes, a raiz desse comportamento está em experiências antigas que não foram bem elaboradas emocionalmente. Desde pequenos, aprendemos que agradar o outro é sinônimo de aceitação. Assim, o “não” passa a ser associado a rejeição, conflito ou até mesmo uma ideia de fracasso pessoal.

Na nossa cultura, conhecida por sua hospitalidade e calor humano, negar um pedido pode ser interpretado como falta de afeto ou respeito. Por isso, muitas pessoas acabam inventando desculpas ao invés de simplesmente serem honestas e dizerem ‘’não’’. Um exemplo comum é recusar um convite dizendo que tem outro compromisso, quando na verdade só quer descansar ou não quer ir mesmo.

Viver sempre dizendo “sim” pode parecer mais fácil no curto prazo, mas com o tempo gera frustração, cansaço emocional e até sintomas de ansiedade. A pessoa sente que está sempre colocando as necessidades dos outros acima das suas. E isso não é saudável.

Além disso, a dificuldade em impor limites pode afetar o desempenho no trabalho, nas relações familiares e amorosas, e comprometer a autoestima. É como se a pessoa tivesse medo de desagradar, e com isso, abrisse mão de si mesma.

Aprender a ser assertivo é essencial. Dizer “não” não precisa ser algo rude ou agressivo. Existe uma forma assertiva e empática de se posicionar. Por exemplo:

“Eu agradeço o convite, mas hoje eu vou priorizar meu descanso.”

Essa frase é direta, sincera e respeitosa — tanto com o outro quanto com você mesmo.

Ser assertivo é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Isso envolve autoconhecimento, prática e, em muitos casos, suporte terapêutico. Entender por que você tem essa dificuldade é o primeiro passo para transformá-la.

Reflita: você está dizendo “sim” para agradar… ou porque realmente quer?

Fazer essa pergunta a si mesmo pode ajudar a identificar padrões e fazer escolhas mais conscientes. Lembre-se: aprender a dizer “não” é um ato de autocuidado, não de egoísmo.

Dizer “não” não é sinal de fraqueza, mas de maturidade emocional. Se você sente dificuldade em se posicionar, saiba que isso pode ser trabalhado com apoio psicológico. Aprender a impor limites com respeito é fundamental para a saúde mental, a autoestima e a qualidade dos seus relacionamentos. Blz? Show!

Eduardo Giovanelli

Neuropsicólogo