Você já imaginou ter autonomia emocional suficiente para lidar com seus problemas sem depender constantemente de outras pessoas, inclusive de um terapeuta? Esse é um dos principais objetivos da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): ajudar você a se tornar seu próprio psicólogo.

Por Que Se Tornar Seu Próprio Psicólogo?

A ideia pode parecer desafiadora no início, mas desenvolver essa habilidade traz benefícios profundos:

• Autonomia emocional
• Independência para lidar com pensamentos e emoções
• Maior capacidade de resolução de problemas
• Redução da dependência de validação externa

Afinal, ninguém está ao seu lado 24h por dia — exceto você mesmo. Por isso, aprender a cuidar da sua saúde mental é um passo fundamental no processo de autoconhecimento e bem-estar.

Etapa 1: Conheça a Si Mesmo — Sem Julgamentos

Tudo começa com o autoconhecimento. Mas não qualquer tipo — é essencial que você se observe com curiosidade, não com críticas. Isso significa reconhecer seus pensamentos, sentimentos e comportamentos sem se condenar por eles.

A TCC ensina a identificar estruturas cognitivas, ou seja, os padrões mentais que moldam a forma como você interpreta o mundo e reage às situações. Ao entender esses padrões, você começa a perceber o que está por trás das suas emoções e atitudes.

Etapa 2: Identifique Seus Erros Cognitivos

Todos nós cometemos erros de pensamento. Esses erros são chamados de distorções cognitivas — formas distorcidas ou disfuncionais de interpretar a realidade.

Por exemplo:

• Pensamento tudo ou nada
• Generalizações exageradas
• Catastrofização
• Leitura mental

Reconhecer esses erros permite que você corrija a forma como interpreta os acontecimentos, ganhando capacidade de adaptação diante das adversidades. Como a TCC foca no que você pode mudar — os seus pensamentos —, esse passo é essencial.

Etapa 3: Aplique Soluções Cognitivas, Comportamentais e Experienciais

Depois de se conhecer e entender seus padrões de pensamento, é hora de agir com base em estratégias da TCC:

1. Soluções cognitivas: São técnicas que ajudam você a reformular pensamentos disfuncionais. Isso não significa pensar de forma ingênua ou excessivamente positiva, mas sim adotar uma visão mais realista e funcional da realidade.

2. Técnicas comportamentais: A mudança interna só se consolida quando refletida em ações. Por isso, a TCC propõe ações práticas — como treinar novas formas de se comunicar, aprender a dizer “não”, e criar novas rotinas que estejam alinhadas com seus valores.

3. Técnicas experienciais: Essas técnicas colocam você em contato com suas emoções de maneira mais profunda, por meio de simulações e práticas terapêuticas. Um exemplo clássico é a técnica da cadeira vazia, que será abordada em detalhes em conteúdos futuros.

A terapia não se resume a 50 minutos semanais. Na TCC, as tarefas de casa são fundamentais para que o paciente experimente, na prática, as mudanças que deseja ver. Essas tarefas ajudam a consolidar o aprendizado e a construir a independência emocional ao longo do tempo. Portanto não negligencie o aperfeiçoamento contínuo. Blz? Show!

Eduardo Giovanelli

Neuropsicólogo